[...] W TYM POSILKU ========================= 5. Ser chudy biały (120g) + makaron dwujajeczny (150g) OK + JAKIS ZDROWY TLUSZCZ I WARZYWA LUB OWOC. ========================= 6. 300g białka jaj OK. OGOOLNIE PATRZAC ZA MALO WARZYW I ZDROWYCH TLUSZCZY ODEJMIJ W KAZDYM POSILKU TROCHE WW NP Z RYZU (NIE LICZYLEM ICH W KAZDYM POSILKU ALE POZNIEJ MOGE TO [...]
I posilek platki owsiane 100g mleko 300g migdaly 20g b:27g ww:94g kcal:660 II posilek 20ml oliwy makrela 200g 100g pieczywa razowego b:40g ww:51g kcal 700 III posilek 250g piersi z kurczaka 70g ryzu i jakies wazywa b:50g ww:50g kcal 570 IV posilek po treningowy 125g gainera mscule juce 500g mleka b:42g ww:120g kcal 800 V to samo co na III VI oliwa [...]
[...] 1) w domu sałaty z malinami, indykiem, oliwkami i warzywami + wędzone chilli. 2) no'1. pierś kurczaka z warzywami na zimno + fura surówek i sałatek + podwójne guacamole (300g) 3) no'2. warzywka, trochę sosu czosnkowego - HEINZ gotowy (bleh) + pieczone ziemniaczki, a pod spodem grillowany stek z dorsza. 4) no'3. deserek po wszystkim w [...]
nie wiem co to jest, ale jest okrutne tank - powaznie. nie jem wolowiny w sumie w ogole. jem ok 600g sera bialego dziennie i kurczaka troche (tak z 250-300g). no wlasnie mi sie cos zdaje, ze mam zjazda takiego. a i tez mi sie zdawalo, ze spokojnie mozna to przed imreza wrzucic i byc krolem parkietu Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-10-24 [...]
[...] kaloryczne i + 500kcal bo na mase ok troche pozmieniałem zgodnie z Waszymi poradami i podaje BTW po każdym posiłku I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal II 2 jajka chleb (80g) szynka z kurczaka (20g) sałata zielona oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal III makaron 4jajeczny [...]
ja radze diete odrazu wlączyc w zycie tylko nie zwiekszac az do tylu kalorii co napisal Anar ja proponooje taką 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 75g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z [...]